آخر تحديث :الثلاثاء - 07 مايو 2024 - 10:05 ص

منوعات

6 نصائح ذهبية للحفاظ على صحة قلبك

السبت - 29 أبريل 2023 - 10:26 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

لا شك أن القلب هو أهم عضو في جسم الإنسان، فهو المحرك الذي من دونه لا يمكن لهذه الآلة البشرية أن تعمل، وهذا العضو العضلي يضخّ الدم عبر الأوعية الدموية، ويزود الدم الجسم بالأكسجين والمغذيات، كما يساعد في إزالة مخلفات عمليات الاستقلاب. والحفاظ على صحة هذه العضو من أهم الأمور التي يجب أن يهتم بها أي شخص، ومن أجل هذا يشاركنا الدكتور نيل سرينيفاسان، وهو استشاري أمراض القلب ومتخصص في إدارة مشاكل نظم القلب، ويعمل في مركز إيسيكس للقلب والصدر، كما يعمل اختصاصي فيزيولوجيا كهربائية إكلينيكية، روتينه اليومي الذي يقوم به لضمان صحة قلبه، وفق صحيفة التليغراف البريطانية، وذلك من خلال 6 نصائح ذهبية جاءت كما يلي:

1- احرص على تحريك جسدك بعد الاستيقاظ

يقول الدكتور نيل إن أول شيء أهتم به هو أن أحرك جسدي بمجرد أن أستيقظ، وذلك بممارسة بعض اليوغا أو حركات التمدد اللطيف.

والهدف من ذلك هو تدفق الدم ورفع معدل ضربات القلب، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، قبل أن تملأ جسمك بالجلوكوز في وجبة الإفطار.

وهذا يعني أنك تحرق الدهون وتقلل احتمالية إصابتك بانسداد وتكثيف الشرايين، وكلاهما يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والذبحة الصدرية.

2- تناول وجبة إفطار قائمة على الشوفان

بالنسبة لوجبة الإفطار يقول الدكتور نيل إنه يتناول وجبة قائمة على الشوفان، لأن وجبة الشوفان مفيدة جداً لصحة القلب، حيث يطلق الشوفان الطاقة ببطء، ووجبة الإفطار تجعله يشعر بالشبع حتى وقت الغداء. كما تقلل وجبة الإفطار القائمة على الشوفان من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وهذا بسبب الألياف القابلة للذوبان الموجودة داخلها.

بينما يمكن أن تؤدي الزيادات الكبيرة في السكر الموجود في الوجبات الأخرى مثل معجنات الشوكولاتة، إلى إتلاف شرايين القلب بمرور الوقت، في حين أن الارتفاع المفاجئ في الأنسولين يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بداء السكري من النوع 2، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.

3- ابتعد عن الإجهاد وخفف من التوتر

الإجهاد عامل كبير في أمراض القلب والأوعية الدموية، فهو يرفع نسبة السكر في الدم ويجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن. كما أن لهرمونات الإجهاد تأثير سلبي في بطانات الشرايين، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالالتهاب، وهو الأمر الذي يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية. يقول الدكتور نيل: «أهتم بتخفيف التوتر لدي بشكل طبيعي، فمثلاً أعود إلى المنزل وأضع أطفالي في الفراش واستمع إلى قصصهم المضحكة».

4- احرص على روتين مخصص للنوم

أثناء النوم، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يقلل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. كما أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم، أو قلة النوم بسب الاستيقاظ كثيراً في الليل، يزيد من هرمونات التوتر. وينصح الدكتور نيل بالحرص على أن يكون لديك روتين مخصص للنوم، كأن تغلق الأجهزة الالكترونية وأن تقوم بإغلاق الأنوار بحيث تكون الغرفة مظلمة قبل أن تخلد للنوم.

5- مارس الرياضة ولا تجلس طويلاً على المكتب

يؤكد الدكتور نيل أنه يحرص على النهوض من مكتبه دائماً تقريباً كل نصف ساعة، والتجول في أرجاء المستشفى صعوداً ونزولاً على بعض السلالم، وفي الخارج، حيث ثبت أن انخفاض «فيتامين د»، يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والفشل، لذا فإن الخروج والتحرك للحصول على ضوء النهار يعد أمراً مهماً.

ويقول إن حوالي 2.5 ساعة من التمارين في الأسبوع مثالية لصحة القلب، ولكن ليس من الضروري أن تكون تمارين مكثفة جداً، ففي الواقع، هناك أضرار مرتبطة بالتدريب المكثف، حيث يعاني الكثير من راكبي الدراجات وبعض عدائي الماراثون من الرجفان الأذيني.

ويعتبر المشي السريع لمدة 20 دقيقة أمراً مفيداً لنظام القلب والأوعية الدموية.

6- تناول وجبة غداء مع زيت الزيتون البكر

بالنسبة لوجبة الغداء يقول الدكتور نيل: «أحاول أن أتناول السلطة مع الأفوكادو والحمص»، وثبت أن حمية البحر الأبيض المتوسط ، القائمة على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفاصوليا والبذور، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وعليك أن تقوم برش زيت الزيتون البكر الممتاز على وجبتك، لأنه عامل استقرار لنظام الكوليسترول واللويحات التي تتشكل داخل الشرايين.

ونصح بتناول الماكريل المعلب أو السردين، حيث تحتوي الأوميغا 3 في الأسماك الزيتية على فوائد ضخمة للقلب، كما أنها تضمن تقليل الدهون الثلاثية، وتعمل على تحسين الكوليسترول الجيد.

يقول الدكتور نيل: «إذا استمررت بالعمل إلى وقت متأخر، فمن المغري لك التوقف عند مطعم للوجبات السريعة في طريق عودتك إلى المنزل، لكن الأدلة تشير إلى أن الأطعمة فائقة المعالجة قد تساهم في زيادة الوزن، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والصوديوم، ونسبة منخفضة من البوتاسيوم والألياف الغذائية، وهي خصائص مرتبطة بأمراض القلب، في حين يرتبط تناول السكر المفرط من هذه الأطعمة بخطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2».

ويحذر الدكتور نيل من تناول الكثير من الملح لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وتسريع تضييق الشرايين وزيادة الضغط على القلب