آخر تحديث :السبت - 27 أبريل 2024 - 03:59 م

منوعات

تمارين القوة تخفّض ضغط الدم المرتفع

الخميس - 06 أبريل 2023 - 09:25 م بتوقيت عدن

عدن تايم- وكالات

تابعونا على

تعد تدريبات القوة التي تُمارس بكثافة معتدلة إلى شديدة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع طريقة فعالة للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم، وفقاً لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Scientific Reports.

في ما مضى تمت دراسة الآليات الكامنة وراء خفض ضغط الدم عن طريق التمارين الهوائية، ولكن تم لاحقاً إجراء أبحاث حول تأثير تمارين القوة في ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه على غرار هذه الدراسة الجديدة التي أجراها باحثون في جامعة ساو باولو في البرازيل.

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، ويمثل ارتفاع ضغط الدم %13.8 من الوفيات الناجمة عن مثل هذه الأمراض. ويتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم عندما يتجاوز ضغط الدم الانقباضي 140 ملم زئبقي أو عندما يتجاوز ضغط الدم الانبساطي 90 ملم زئبقي. وهو اضطراب متعدد العوامل ناتج عن مشاكل مثل النظام الغذائي غير الصحي، والتدخين، ونمط الحياة الخامل.

ويُعرف تدريب القوة منذ فترة طويلة بأنه خيار علاجي، ولكن من دون وضوح كاف في ما يتعلق بأكثر البروتوكولات فعالية. وفي هذه الدراسة، التي أجريت بقيادة جيوفانا رامبازو تيكسيرا، الأستاذة في قسم التربية البدنية بجامعة ساو باولو، تضمنت العينة 253 شخصاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمتوسط عمر 59.66، وركز التحليل التلوي (تحليل في عِلم الإحصاء) على استجابات ارتفاع ضغط الدم الأساسي وبعد التدريب للدراسات المضبوطة التي قيمت آثار التدريب لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر.

نتائج جيدة

وتقول جيوفانا: «كنا مهتمين قبل كل شيء بالحجم والشدة اللذين وجدناهما كافيين لتحقيق انخفاض كبير في ضغط الدم، في المتوسط أدت ثمانية إلى عشرة أسابيع من تمارين القوة إلى انخفاض بمقدار 10 ملم زئبقي في الضغط الانقباضي و4.79 ملم زئبقي في الضغط الانبساطي».

وأوضحت الدراسة أن نتائج فعالة ظهرت حول الدورة التدريبية العشرين، حيث ظل ضغط الدم منخفضاً لمدة 14 أسبوعاً تقريباً بعد انتهاء التدريب.

وتضيف جيوفانا: «في الممارسة السريرية والصالات الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية، يمكن أن يكون تدريب القوة خياراً علاجياً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم كتدخل غير دوائي، طالما أنك تعرف ما يكفي عن المتغيرات الرئيسية، وتأخذ أهداف هذا الموضوع في الاعتبار».

مراجعة منهجية

لفترة طويلة، تم وصف التمارين الهوائية فقط لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وركزت الدراسات الجزيئية بشكل شبه كامل على تأثيرات هذا النوع من التمارين.

وتقول جيوفانا: «تم تضمين تدريبات القوة أخيراً في الإرشادات البرازيلية حول إدارة ارتفاع ضغط الدم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث من أجل الحصول على أدلة أكثر قوة».

وقامت الدراسة بتحليل إجمالي 21132 مقالة علمية، بحثاً عن أدلة قوية وواسعة النطاق على تأثيرات تدريب القوة في ارتفاع ضغط الدم.

ووجدت المراجعات السابقة حول هذا الموضوع مثل هذه الأدلة، لكن هذه الدراسة وجدت أدلة إضافية حول تأثير العمر والحمل والشدة والتكرار في التمرين.

وقالت جيوفانا: «على أي حال، يمكن ممارسة تمارين القوة في أي عمر، فالتأثير في ضغط الدم مفيد لكبار السن أيضاً».

وتُظهر الدراسة الحالية أن تمارين القوة ترفع معدل ضربات القلب، وتزيد من إنتاج إنزيم أكسيد النيتريك، الذي يعزز توسع الأوعية عن طريق توسيع قطر الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم.

معلومات من الدراسة

◄ 10 أسابيع من تمارين القوة تؤدي إلى انخفاض بمقدار 10 ملم زئبقي في الضغط الانقباضي و4.79 ملم زئبقي في الضغط الانبساطي

◄ يمكن أن يكون تدريب القوة خياراً علاجياً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.. كتدخل غير دوائي

◄ يمكن ممارسة تمارين القوة في أي عمر.. فتأثيرها في ضغط الدم مفيد لكبار السن أيضاً

◄ تمارين القوة ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من إنتاج إنزيم أكسيد النيتريك.. الذي يعزز توسع الأوعية الدموية